KabarDunia.com – Tips membuat bekal sehat untuk anak sekolah menjadi hal yang penting diketahui orang tua. Pasalnya nutrisi yang didapatkan lewat makanan berperan dalam menjaga kesehatan dan performanya di sekolah.
Dengan memilih makanan yang bergizi dan menyertakan perlengkapan yang sesuai, Anda dapat memberikan dukungan optimal untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Simak yuk 5 tips membuat bekal sehat beserta perlengkapan yang dibutuhkan.
5 Tips Membuat Bekal Sehat untuk Anak Sekolah, Apa Saja?
Banyaknya variasi makanan tidak sehat yang bisa didapat anak dengan mudah membuat orang tua cemas. Untuk menjaga si kecil dari konsumsi jajan sembarangan, sebagian orang tua memilih membawakan bekal untuk mereka. Berikut 5 tips menyiapkannya!
1. Pastikan Variasi Nutrisi Seimbang
Salah satu kunci dalam membuat bekal sehat adalah menyediakan makanan yang mengandung nutrisi yang seimbang. Pastikan Anda menyertakan sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dalam bekal anak.
Beberapa contoh makanan yang dapat dimasukkan ke dalam menu anak antara lain:
- Protein, dengan menghadirkan telur rebus, ayam panggang hingga aneka kacang-kacangan.
- Karbohidrat yang terdapat dalam nasi merah, umbi-umbian dan roti gandum.
- Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat, aneka jenis kacang atau minyak zaitun.
- Serat yang terdapat dalam buah-buahan segar, sayuran dan sereal gandum utuh.
2. Hindari Terlalu Sering Memberi Makanan Olahan dan Gula
Perhatikan untuk menghindari makanan olahan dan kandungan gula yang berlebihan. Makanan olahan seringkali mengandung bahan tambahan yang tidak sehat, sedangkan gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan energi sementara diikuti oleh penurunan energi yang drastis.
Pilihlah camilan yang alami dan minim pengolahan, seperti buah-buahan, yogurt rendah gula, atau kacang-kacangan.
3. Pertimbangkan Kebutuhan Khusus
Setiap anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Jika anak memiliki kebutuhan khusus, seperti alergi makanan atau kebutuhan diet tertentu, pastikan untuk mempertimbangkan hal ini saat menyusun bekal.
Komunikasikan dengan anak tentang preferensi dan kebutuhan makanannya, dan diskusikan dengan dokter atau ahli gizi jika perlu.
4. Persiapkan Bekal dengan Cermat
Menyusun bekal sehat bukan hanya tentang jenis makanan, tetapi juga cara penyajiannya. Beberapa perlengkapan yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Lunch box yang aman dan mudah dibersihkan. Anda juga dapat memilih kotak bekal yang dilengkapi fitur untuk menjaga suhu makanan. Dapatkan kotak makan Feelbuy di Blibli, marketplace yang menyediakan beragam kebutuhan dengan harga bersaing.
- Botol minum yang aman dengan memastikan botol yang terbuat dari bahan yang tidak mengandung zat berbahaya dan dapat menjaga minuman tetap dingin atau hangat.
- Wadah sendok dan garpu.
5. Libatkan Anak dalam Persiapan Bekal
Mengajak si kecil terlibat dalam persiapan bekal dapat meningkatkan kesadaran mereka terhadap makanan sehat. Biarkan mereka memilih makanan yang mereka sukai dan ajari cara mempersiapkannya.
Ini juga dapat menjadi momen bersama yang positif antara orang tua dan anak. Jika waktu di pagi hari terlalu sempit, Anda bisa mengajak anak menyicil mempersiapkan bekal mereka di malam hari.
Saat mempersiapkan bekal sehat untuk anak, penting untuk memahami bahwa setiap anak adalah individu dengan kebutuhan uniknya sendiri. Diskusikan terlebih dahulu dengan anak Anda untuk mengetahui preferensi dan kebutuhan makanannya, dan selalu pertimbangkan petunjuk ahli gizi.
Dengan mengikuti tips di atas dan mempersiapkan bekal dengan cermat, Anda dapat memberikan dukungan optimal untuk kesehatan dan keberhasilan anak di sekolah.
